Qualquer duvida pode fazer uma pergunta que responderei....

Antes e depois

Fotos Tristes mas deve ser Visto

Por Causa de cigarro

O que você ganha parando de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

Benefícios imediatos ao
parar de fumar

• 20 minutos depois de parar de fumar: a pressão sangüínea e as batidas cardíacas voltam ao normal;
• 8 horas depois: a quantidade de monóxido de carbono no sangue diminui pela metade, a oxigenação das células volta ao normal;
• 24 horas depois: o monóxido de carbono é totalmente eliminado do corpo e os pulmões podem começar a eliminar o muco e os resíduos da fumaça;
• 48 horas depois: o corpo não contém mais nicotina — o gosto e o olfato começam a melhorar. A transpiração deixa de cheirar a tabaco;
• 72 horas depois: os brônquios começam a relaxar e a respiração melhora;
• De 2 a 12 semanas depois: a circulação venosa melhora;
• De 3 a 9 meses depois: os problemas respiratórios e a tosse acalmam, a voz se torna mais clara e a capacidade respiratória aumentou 10%
  

após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou

Parar de Fumar

Se você decidir deixar de fumar com uma estratégia gradual, não deve gastar mais do que duas semanas nesta tentativa, pois isto pode se tornar uma forma de adiar e não uma forma de parar de fumar. O mais importante é planejar uma data e determinar que seja seu primeiro dia como ex-fumante

Vamos fazer um teste para saber o grau do seu vicio.

1- Quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro?

Dentro de 5 minutos = 3

Entre 6-30 minutos = 2

Entre 31-60 minutos = 1

Após 60 minutos = 0

2 - Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?

Sim = 1

Não = 0

3 - Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?

O primeiro da manhã = 1

Outros = 0

4 - Quantos cigarros você fuma por dia?

Menos de 10 = 0

De 11 a 20 = 1

De 21 a 30 = 2

Mais de 31 = 3

5 - Você fuma mais frequentemente pela manhã?

Sim = 1

Não = 0

6 - Você fuma mesmo doente, quando precisa ficar na cama a maior parte do tempo?

Sim = 1

Não = 0

Confira o seu grau de dependência do cigarro:

0 - 2 pontos = muito baixo
3 - 4 pontos = baixo
5 pontos = médio 6 - 7 pontos = elevado
8 - 10 pontos = muito elevado

Agora avalie seu resultado:

- Se você atingiu até 4 pontos, poderá ser mais fácil conseguir parar de fumar.
- Se conseguiu 5 pontos, procure se informar mais sobre os problemas relacionados ao tabagismo.
- Se somou entre 6-10 pontos, procure a ajuda de seu médico de confiança para ajudá-lo a parar de fumar.

Em qualquer resultado é possível você conseguir parar de fumar.

Que dificuldades você pode encontrar em parar de fumar?

Quando você fuma fica dependente de uma droga chamada nicotina. Assim, se você tem uma grande necessidade de fumar, é porque você está dependente da nicotina. Ela funciona como todas as drogas que causam dependência (como álcool, cocaína ou heroína). É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.

Se você já tentou várias vezes e não obteve êxito, visite a página do INCA no endereço seguinte: http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/pareagora.html

http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/parando.html

Pare agora!

Sabemos que não existe um momento ideal, mas procure parar de fumar quando não estiver vivenciando situações muito estressantes.

Para se deixar de fumar existem alguns métodos que você pode utilizar sozinho:

- parada abrupta:
deixa-se de fumar de uma vez só, abandonando totalmente o uso de cigarros de uma hora para outra;

- parada gradual:
possui duas formas para se abandonar o cigarro

1) a primeira é a redução do número de cigarros. Por exemplo:
Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.

No segundo	25
No terceiro	20
No quarto	15
No quinto	10
No sexto	5

O sétimo dia, seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.

2) a segunda modalidade é o adiamento da hora do primeiro cigarro. Por exemplo:
No primeiro dia começa a fumar às 9 horas

No segundo dia	às 11 horas
No terceiro dia	às 13 horas
No Quarto dia	às 15 horas
No quinto dia	às 17 horas
No sexto dia	às 19 horas

O sétimo dia, seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarro.

http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/pareagora.html

Cuidados que você deve ter ao parar de fumar

O indivíduo que decide deixar de fumar pode apresentar alguns sintomas. Eles são passageiros e podem persistir por algumas semanas, mas desaparecem com o passar do tempo, pois são causados pela dependência que a nicotina provoca no organismo, que foi intoxicado durante anos e precisa de tempo para livrar-se desta substância e passar a funcionar livre da influência dela. Conheça os possíveis efeitos transitórios da suspensão da nicotina e como superá-los:

http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/cuidados.htmlIndisposição gástrica, diarréia ou prisão de ventre

É necessário adaptar a dieta conforme a alteração apresentada. Em poucos dias o aparelho digestivo se normalizará.

Ganho de peso

Isto ocorre em alguns ex-fumantes e até serve como desculpa para muitos fumantes não deixarem de fumar. A preparação adequada para deixar o fumo deve incluir a prática de exercícios e uma dieta balanceada, pobre em gordura e açúcares e rica em verduras, vegetais e frutas frescas.

O fumante também pode sentir sintomas como irritação, mudança de humor, insônia e falta de concentração. É importante observar que esses efeitos não são demorados. Eles só duram algumas semanas. Se eles persistirem por mais tempo, é porque outra causa está em jogo. Neste caso, o ex-fumante deve procurar seu médico para avaliar o estado geral de sua saúde.

http://www.inca.org.br/prevencao/tabagismo/cuidados.html